μμ΄ μ· κ³μ λ³ μλ©μ μ μΈκ³ π
κ³΅κ° νμ©λ₯ 70% λμ΄λ λΉλ² λ곡κ°! πβοΈπΈππ
μλ νμΈμ! π μ‘μλ λ¬Όλ‘ μμ΄ μ·κ΄λ¦¬ λλ¬Έμ κ³¨μΉ μν λΆλͺ¨λλ€ λ§μΌμμ£ ? νΉν 빨리 빨리 ν¬λ μμ΄λ€μ μ·μ΄ μμκ°μ λΆμ΄λκ³ , κ³μ μ·κΉμ§ λν΄μ§λ©΄ μλ© κ³΅κ°μ΄ μμκ°μ μ’μμ Έ λκ°ν μν©μ΄ λ°μνκ² λ©λλ€.
“λ΄ μ·μ₯μ μ μ΄λ κ² λ³΅μ‘νκ³ , μ°ΎμΌλ €λ©΄ λ€ λ€μ ΈμΌ ν΄?π«”
μ΄ μ§λ¬Έ, μ λ§ κ³΅κ° λ§μ΄ κ°μ€ κ±Έμ? π€ μ€λμ μμ΄ μ· κ³μ λ³ μλ©λ²μΌλ‘ κ³΅κ° νμ©λ₯ λ¬΄λ € 70%κΉμ§ λμ΄μ¬λ¦¬λ μ λ°ν κΏν, μ€μ λ Ένμ°λ₯Ό λ€ μλ €λλ¦¬κ² μ΅λλ€! π‘β¨
π λ³Έ κΈμ λμ
- μμ΄ μ· λλ¬Έμ μλ©μ κ³ λ―Όνμλ λΆλͺ¨λ
- μ’μ 곡κ°μμ μλ°νκ² μ· μ 리νκ³ μΆμ λΆ
- κ³μ λ³ μ· λ³΄κ΄λ²μ΄ κΆκΈνμ λΆ
1. π μμ΄ μ· κ³μ λ³ λΆλ₯μ νμμ± & μ€μμ±
λ¨Όμ κ³μ λ³ μλ©μ μ ν΄μΌ ν κΉμ?
μμ΄λ 체격 λ³νλ λΉ λ₯΄κ³ μ· μ’
λ₯λ λ§μ΅λλ€. 무μμ μμλλ©΄ μ°ΎκΈ° μ΄λ €μ μ€νΈλ μ€κ° μμ΄κ³ κ³΅κ° λλΉκ° μ¬ν΄μ§κΈ° λλ¬Έμ΄μ£ . π΅π«
β μμ΄ μ· κ³μ λ³ λΆλ₯μ μ₯μ
- νμν μ·λ§ κΊΌλ΄ μ¬μ© → μκ° μ μ½
- κ³΅κ° μ΅μ ν → κΉλν μ·μ₯ μ μ§
- μ¬νμ©/κΈ°λΆ μ μ λ³νκΈ° νΈλ¦¬
- μ· μν 보쑴μ λμ → μ€λ μ ν μ μμ
2. ποΈ κ³μ λ³ μλ© μ μ€λΉλ¬Ό 체ν¬λ¦¬μ€νΈ β
- ν¬λͺ
μλ©λ°μ€ λλ μμΆν©
- μ· μν νμΈμ΄ μ¬μ
- μ§κ³΅ν©μΌλ‘ λΆνΌ μ€μ΄κΈ° κ°λ₯
- λΌλ²¨μ§ or λ€μμ€ν°μ»€
- κ³μ , μ¬μ΄μ¦, μ’ λ₯λ³ κ΅¬λΆ νμμ©
- μ·κ±Έμ΄ & μλ λλκ°
- μ’ λ₯λ³ κ΅°λλκΈ° μμ΄ μ 리
- μλ μ μ©μΉΈλ§μ΄
- μμ μλ₯(μλ§, μμ· λ±) ꡬλΆμ©
- κ³°ν‘μ΄ λ°©μ§μ & νμ·¨μ
- μ΅κΈ° μλ μΎμ ν νκ²½ μ μ§
3. π₯ κ³΅κ° νμ©λ₯ 70% λμ΄λ κ³μ λ³ μμ΄ μ· μλ© κΏν BEST 5 βββ
1) μ· μ’ λ₯ & μ¬μ΄μ¦λ³ λΆλ₯
μ·μ ν¬κ² ‘μΈν¬, μμ, νμ, λ΄μ’λ‘ λλ λ€, κ³μ (λ΄/μ¬λ¦/κ°μ/겨μΈ)λ³λ‘ ꡬλΆν©λλ€.
- μμ΄κ° μμ£Ό μ λ μ·μ μ μΌ μμͺ½ λλ μλ μλ¨μ λ‘λλ€.
- λ μ λ μ·μ μμΆν©μ λ£μ΄ μμͺ½ κ³΅κ° νμ©.
2) μμΆν© νμ©λ²
κ²¨μΈ λκΊΌμ΄ μ·μ΄λ μ리 μ°¨μ§νλ μΈν¬λ λ°λμ μμΆν© μ¬μ©!
- μ·κ°μ΄ μνμ§ μλλ‘ κΉ¨λμ΄ μΈν ν μμ 건쑰
- μ§κ³΅μμΆμΌλ‘ λΆνΌ μ΅λ 50% μ΄μ μ€μ΄κΈ° κ°λ₯
- μμΈν λΌλ²¨λ‘ κ³μ , μ¬μ΄μ¦ νκΈ° νμ
3) ν¬λͺ μλ©λ°μ€ νμ©νκΈ°
μμ ν λ°νν΄μ 보κ΄νλ λμ , μ΅κΈ° κ±±μ μ μ ν΅νꡬ μλ λ°μ€ μΆμ²
- λ΄μ©λ¬Όμ΄ νλμ 보μ¬μ μ°ΎκΈ° μ¬μ
- μ· μνλ μ νμΈ κ°λ₯
- μ μΈ΅ κ°λ₯ν λ°μ€λ‘ κ³΅κ° μμ§ νμ©
4) μ·κ±Έμ΄ νμ©κ³Ό μ·μ₯ μ 리λ²
μνμ μΈνΈλ ν μ·κ±Έμ΄μ κ±Έκ±°λ μ·κ±Έμ΄μ© νμ°μΉλ₯Ό νμ©ν΄ μΈνΈλ‘ 보κ΄
- λ°μ§λ μΉλ§λ κ±Έμ΄μ κ΅¬κΉ λ°©μ§
- κ³μ μ·μ λ°λ‘ λΆλ¦¬ μλ©ν¨μΌλ‘μ¨ κΉλνκ² μ 리 μ μ§
5) μμ£Ό μ°λ μ·μ λλμ΄ λ°°μΉ
μμ΄ νΌμ μ· κ³ λ₯΄λλ‘ κΆμ₯νκ³ μΆμ λΆλͺ¨λκ» μΆμ²!
- κ³μ μ λ°λΌ μ·μ₯ ν μΉΈμ© μ λ΄ λ°°μΉ
- μμ΄κ° μ§μ κ΄λ¦¬ μ΅κ΄ νμ±μ λμ
4. π λ¨κ³λ³ μμ΄ μ· κ³μ λ³ μλ©λ² π’
Step 1. μ· μ μμ‘°μ¬ λ° λΆλ₯
- νκΊΌλ²μ λͺ¨λ μ· κΊΌλ΄κΈ°
- κΉ¨λμ΄ λΉ¨λμ νμΈ (λ‘κ±°λ μμΌλ©΄ κ³Όκ°ν κΈ°λΆ λλ μ¬νμ©)
- ν¬κΈ°, κ³μ , μ’ λ₯λ³λ‘ λλκΈ°
Step 2. μλ© μ©ν μ€λΉ λ° κ³΅κ° μ 리
- μλ©λ°μ€, μμΆν©, μλμΉΈλ§μ΄ λ± λ§λ ¨
- μ·μ₯/μλ λ΄λΆ κΉ¨λμ΄ λ¦κΈ° λ° κ΅¬μ‘°ν
- μ¨λΌμΈμΌλ‘ λνλ―Όκ΅ μ λΆ κ³΅μ μν μ 보 μ¬μ΄νΈ μ°Έκ³ ν΄ μΎμ ν λ³΄κ΄ μ‘°κ±΄ νμΈ κ°λ₯
Step 3. κ³μ λ³ μ°μ μμ λ° λΌλ²¨λ§
- μ¬ν΄ μ ν μ· μ°μ μΌλ‘ λμ μ λλ κ³³ μλ©
- λ€μ κ³μ μ·μ μμΆν© λλ μλ μ μΌ λ°
- λΌλ²¨μλ ‘λ΄ 110cm μμ’ μμΌλ‘ μμΈ κΈ°μ¬
Step 4. μ· κ΄λ¦¬ & μ κ² λ£¨ν΄ λ§λ€κΈ°
- ν λ¬μ ν λ² μ·μ κ² λ° νκΈ°
- μ΅κΈ° λ° λμ λ¬Έμ λ°©μ§λ₯Ό μν κ³°ν‘μ΄ λ°©μ§μ νμΈ
- μμ΄ μ±μ₯μ λ§μΆ° μ¬μ΄μ¦ μ‘°μ
5. π©π§π¦ μ΄λ¦°μ΄λ°© μλ© μΈν λ¦¬μ΄ μμ΄λμ΄ π
- λ²½κ±Έμ΄ μλ© μ λ°μ νμ©ν΄ λ°λ₯ κ³΅κ° ν보!
- 컬λ¬λ³ λ°μ€ λλ λ°κ΅¬λλ‘ μκ°μ μ 리 ν¨κ³ΌUP
- μ΄λμ μ·κ±Έμ΄ & λ°κ΅¬λλ‘ μ μ°ν λ°°μΉ κ°λ₯
- μμ΄κ° μ’μνλ μΊλ¦ν° μ€ν°μ»€ λΆμ¬ μλ©μ μ¬λ―Έ λνκΈ° π¨
6. π μλ© μ μ μμ¬ν & Q&A
- π§Ί μΈν ν μμ 건쑰 νμ → κ³°ν‘μ΄μ λμ λ°©μ§!
- π λ무 μμ μ©κΈ° μ¬μ© μ μ· μ£Όλ¦ μ£Όμ
- πΈ μμ΄κ° μ½κ² μ·μ κΊΌλΌ μ μλλ‘ μμ νκ³ νΈλ¦¬νκ² λ°°μΉ
- π€ “μ· λ§μ΄ μλλ° μ΄λ€ μ·μ κ·Έλλ‘ λ¬λ λ κΉμ?”
- μμ ν μνλΌλ©΄ κ³μ λ³λ‘ κΌ νμν μ·λ§ λ¨κΈ°λ κ² ν¨μ¨μ μΈ κ³΅κ° κ΄λ¦¬λ²μ λλ€!
π μ°Έκ³ ν λ§ν 곡μ μ 보
- 보건볡μ§λΆ μλ볡μ§μλΉμ€ λ§ν¬: 보건볡μ§λΆ μ‘μ μ 보
- νκ²½λΆ μν νκΈ°λ¬Ό λΆλ¦¬ λ°°μΆ λ°©λ²: νκ²½λΆ κ³΅μ μ¬μ΄νΈ
- νκ΅μ μμ ννκ²½νν (μμΆν© ꡬ맀 λ° κ°μ΄λ): KEEA
- κ΅λ¦½νκ²½κ³Όνμ κ³°ν‘μ΄ μλ°© μ 보: κ΅λ¦½νκ²½κ³Όνμ
β λ§λ¬΄λ¦¬ μμ½: κ³μ λ³ μμ΄ μ· μλ© μμ Checklist!
- β μ·μ κ³μ , μ’ λ₯, μ¬μ΄μ¦λ³λ‘ κΌΌκΌΌν λΆλ₯ν κ²
- β ν¬λͺ μλ©λ°μ€μ μμΆν©μΌλ‘ κ³΅κ° νμ© κ·Ήλν
- β μμ£Ό μ λ μ·μ λλμ΄μ λ°°μΉ, μ½κ² κΊΌλ΄ μ°κΈ°
- β μ κΈ°μ μΈ μ κ²κ³Ό νκΈ°λ‘ μ· μν λ° κ³΅κ° κ΄λ¦¬
- β μμ΄μ ν¨κ»νλ μλ© μ΅κ΄ ν€μ°κΈ°
β¨ μμ΄ μ· κ³μ μλ©, μ΄λ ΅μ§ μμμ! μ€λ μλ €λλ¦° κΏνλ§ μ λ°λΌνμλ©΄ μ’μ 곡κ°λ λλνκ² μ°λ©΄μ κΉλνκ³ ν¨μ¨μ μΈ μ·μ₯μ μ μ§ν μ μμ΅λλ€. π
μ‘μ μ€νΈλ μ€ μ€μ΄κ³ , μμ΄μ ν볡ν ν루 보λ΄μκΈΈ λ°λκ²μ! π
λ€μμ μ½μ΄λ³΄λ©΄ μ’μ κΈ μΆμ² π
- μ‘μ νμ! μμ΄ μ·μ₯ μ 리 κΏν 10κ°μ§
- κ³μ λ³ μμ΄ μ· κ΄λ¦¬λ² & μ· κ³ λ₯΄λ ν
- μ§μμ μ½κ² νλ κ³°ν‘μ΄ μ κ±°λ² κ°μ΄λ
μ¬λ¬λΆμ μ‘μ λΌμ΄νκ° λμ± νΈμν΄μ§κΈΈ μ§μ¬μΌλ‘ μμν©λλ€! πππ
μμ΄ μ· μλ© κ³ λ―Ό λ! μ€λλΆν° λ°λ‘ μ€μ²ν΄λ³΄μΈμ!π§₯πππ
μ΄μ κΈ λ³΄κΈ°!!